【早安健康／張承宇報導】每到過年大吃大喝容易吃下超多熱量，放完年假以後胖成2個人，讓同學、同事都認不出來？日本健身專家傳授，不用出門，每天在家這樣跳一跳2分鐘，幫助甩掉身上肥肉！ 在家跳一跳鍛鍊下半身、提高基礎代謝率 日本健身專家鑄山和裕表示，冬天天氣寒冷、活動機會減少，再加上年節聚餐更容易發胖，建議每天做2分鐘原地跳來幫助瘦身。 鑄山和裕解釋，肌力會隨著年紀增長逐漸衰退，導致基礎代謝降低、容易肥胖。不過，對沒有運動習慣的人來說，肌力訓練可能有些困難，而跳躍的動作相對較容易做到，只要跳起數公分高，就可能幫助鍛鍊下半身肌肉，就能同時鍛鍊到腹部、腳部、臀部肌肉；而且跳躍的動作消耗的卡路里大約是慢跑的1.2倍，對於肌力鍛鍊、提高基礎代謝都更有效率。 「日本Reverse院長」、針灸整體專家今野清志也曾在著作《1分鐘讓身體恢復強壯（暫譯）》中指出，許多人不喜歡慢跑、健走，而在原地跳躍的動作和慢跑、健走一樣是有氧運動，同樣也能促進人體血液循環，使氧氣和養分能充分輸送到全身，幫助提升內臟功能，有可能幫助改善肩膀僵硬酸痛、腰痛、失眠、眼睛疲勞等問題。 不僅如此，鑄山和裕強調，藉由跳躍鍛鍊下半身肌力，也能加強小腿肌肉推動下半身血液回流心臟的效果，有助於促進全身血液循環、強化身體機能，人也能變得不容易累；另一方面，海外也有研究認為，適度的跳躍能夠刺激骨骼、活化成骨細胞，幫助預防骨質疏鬆症。 除此之外在室內簡單跳一跳還有以下優點： 不怕變胖！跟著下一頁跳一跳一起瘦！ 在家這樣跳一跳幫助鍛鍊下半身肌力 ※做之前請先做簡單的暖身運動，扭扭腳踝、伸展腳筋，也應在瑜珈墊上跳，可以降低帶給膝蓋的衝擊，還能避免噪音影響鄰居。 ※每天做2分鐘，習慣後再增至4分鐘，3周就可能感受到身體變化。 做法 看了這篇文章的人，也看了… 延伸閱讀：
文章轉貼如有侵權請告知我們會立即刪除
免費a片AV女優直播網 免費0204視訊交友首頁 裸露美女寫真 台灣博弈 線上麻將 視訊俱樂部 線上遊戲 色情 賣淫貼圖區 通博輪盤 運動遊戲 免費a片AV女優 視訊交友配對網 成人小說 美美情文學區 線上骰子 明星露點走光照 免費網愛聊天室 成年舒服床上吹 按摩油壓 同志色教館 色a383 免費貼圖區 學生援交送茶 通博歐博百家 試玩賭博 試玩賓果 情色成人小遊戲 手遊 天下淫書亂倫小說網 少女自拍貼片 成人電影 拓網交友聊天室 無節操內含公射 情趣按摩棒 免費辣妹自拍 線上投注 通博娛樂 線上免費看a片 色plus論壇 網路正妹 百家樂 熊貓貼圖區 網站遊戲 幸運博弈 通博線上賓果 試玩21點 水果盤遊戲 九州娛樂城 a片a漫 通博老虎機 080視訊聊天室 色18禁三級片 免費a片下載無碼有 9州娛樂城 辣妹影片直播 辣妹影音頻道 免費0401聊天網 線上21點 情影片線上免費看 視訊聊天交友網 色5278論壇 台灣博彩 線上下注 運彩報馬仔 愛言情小說網 撲克牌遊戲 彩虹情人視訊交友網 性感寫真 台灣甜心視訊聊天網 免費免費線上成人影片 色女群 賭博總獎金 真人荷官 伊莉討論區 殺很大視訊聊天室 破解視訊妹妹免費看 線上博彩 通博運彩分析 澳門賭博 夫妻做愛a片直播 性感影片 網路交友聊天室 巨乳內射多P癡女 賓果遊戲 電影亞洲無碼一夜情 交友聊天室pc 幸運賭博 情色男女視訊影音網 漂亮荷官 美女內衣脫光光 全裸寫真集圖片 免費ut影音視訊 麻將遊戲 交友留言聊天室 檳榔西施影音聊天室 幸運博彩 情色漫畫老師 色情影片 線上賭場 免費成人影片 通博成人娛樂城 馬上博彩 成人色情卡通漫畫 漂亮荷官 免費聊天LIVE秀 明星露點走光照 免費104 貼圖區 線上賭博博弈 色情 線上博彩 a片女優激情視訊 九州娛樂城 sogo論壇 9州博彩 線上賓果 免費視訊脫衣視訊 線上博彩遊戲 視訊聊天 鬥地主遊戲 快速存款 運彩分析 辣妹影音頻道 成人小說 色18成人 免費聊天是 免費a片下載 軟體a片貼圖 奶子研究所 視訊語音交友 賣淫貼圖區 試玩21點 露點走光 色kk俱樂部 一葉情貼圖片區 學生集體性派對 通博娛樂 免費視訊 a片下載 免費av1688影音娛樂網 網路交友聊天室 最高獎金 免費情色聊天室 運彩投注 免費A-TV影音聊天LIVE秀 電影亞洲無碼一夜情 情趣用品 色aio 性愛 線上遊戲平台 天下淫書亂倫小說網 影音視訊辣妹 美女圖3d 通博娛樂城 手機撥打一對一視訊辣妹 淫娃免費視訊聊天室 照片交友聊天室 免費美女寫真集 愛愛貼圖貼片區 賓果遊戲 辣妹護士俱樂部影片 免費男女交友聊天室 色女a片群 夫妻做愛a片直播 通博輪盤 美女情色影片下載 情色遊戲 網路校園美女寫真 通博現金網 幸運賭博 撲克牌遊戲下載 亞洲線上遊戲 免費成人影片 080聊天室 免費網愛聊天室 色色交流站 線上賭場 線上水果盤 免費情色網站 情色a片 hi5 龍虎總獎金 愛言情小說網 免費18成人影城0204movie 夜未眠成人影城 亂倫 色a片群 全球華人視訊網 免費a片 推薦紅利 通博 色a片女星 試玩輪盤 成人漫畫 色hilive 亂倫小說 色18成人 美女遊戲 辣妹美女寫真照片 黄色色情影片 透視裙底淫照 免費線上聊天室
留言列表
